В настоящее время на основании мнений видных врачей и медицинских экспертов составлен список Топ-10 способов похудеть за 1 месяц. Особенно такой список эффективен для людей, страдающих от избыточного веса и ожирения.
Ожирение называют серьезной проблемой в области здравоохранения, так как оно провоцирует множество заболеваний. В первую очередь опасения вызывают гипертония, высокий риск инсультов. Избыточный вес провоцирует диабет. Поэтому проблему избыточного веса называют тихим убийцей, так как часто он становится причиной смертельных заболеваний. Однако все не так уж страшно. Вполне можно контролировать свой вес и придерживаться того идеального состояния, которое будет способствовать сохранению здоровья и душевного комфорта.
Индекс массы тела – простой медицинский тест. И если он превышает числа 30, то это уже действительно серьезный повод задуматься о своем здоровье.
Итак, вы хотите похудеть за месяц. Возможно ли это? И мы ответим, что Да! Но следует набраться терпения, ведь очевидно, что вы набрали лишние килограммы не за несколько дней, так что и терять их придется постепенно. Не стоит сразу же бросаться в крайности и прибегать к голодным диетам. У нас другой случай – есть один месяц. И для того что бы похудеть мы используем простые советы, которые вам может продублировать любой врач, так как они совершенно естественные и не вызывают никаких нежелательных эффектов.
Естественно худеем за месяц
Порой даже к стрессам могут привести неправильные попытки сбросить вес. Многие женщины опускают руки и оставляют все попытки привести себя в порядок. Именно поэтому воспользуйтесь нашими советами, что бы достичь 100% эффекта.
1. Проанализируйте то, что вы едите.
Вспомните, что вы едите каждый день. Для получения наилучших результатов записывайте все, что вы съедаете в дневник. Проанализировав его, вы поймете, что можно было бы исключить из рациона, сколько вредной пищи вы употребляете в день.
- Низкокалорийное питание является ключом к успеху. Ведь те же 200 грамм овощей окажутся намного полезней, чем 200 грамм жареного мяса. Насыщение будет тоже, только результат для организма совсем другой. Так что ешьте овощи, фрукты, постное мясо и обезжиренные молочные продукты, если хотите похудеть.
- При готовке не «утяжеляйте» пищу. Необязательно при готовке постного мяса добавлять животный жир, или же обваливать его в панировочных сухарях. Не делайте глубокой обжарки, а лучше приготовить мясо на пару, добавив много специй. Пар удалит излишки жира, а специи ускорят метаболизм.
- Голодание, не ключ к похудению. Продукты должны сжигать жиры для вас. Поэтому держите в холодильнике жирную морскую рыбу, содержащую омега-3 жиры. Если вы не любите такие морепродукты, попробуйте принимать рыбий жир, ведь он отлично ускоряет метаболизм. А еще не забудьте про яблоки, имбирь и чеснок – они содержат много витаминов и не дают накапливаться жирам.
- Пейте вдоволь. Ели ваша задача – похудеть за месяц, вам необходимо принимать около 3 литров воды в день. Хотите меньше кушать? Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи. Никаких сладких напитков и алкоголя! Только вода, зеленый чай и морсы.
- Не переедайте. Для того что бы сбросить вес лучше разбить приемы пищи на 5-7 раз. Так голод будет меньше и соответственно порции тоже. Перекусывайте орехами, нежирным кефиром, изюмом (их лучше всегда держать под рукой). Не пропускайте завтрак. Это основа основ. Так вы запускаете свой организм к ускоренному метаболизму.
2. Начните вести интенсивный образ жизни
Это отличный способ быстро похудеть в течение месяца. Конечно же, лучший вариант нанять личного фитнес-тренера, который разработает для вас индивидуальную программу. Но далеко не всем это по карману. Поэтому часто приходиться рассчитывать именно на свою эрудицию и знание биологии человека.
Так называемые кардиологические нагрузки – идеальные упражнения для потери веса. Бег, езда на велосипеде, теннис, плавание, все это поможет вам. И знайте, что согласно последним исследованиям, интенсивные нагрузки гораздо быстрее сжигают калории, чем физические нагрузки на выносливость. Значит, нам все-таки лучше быстро попрыгать на скакалке и делать небольшие перерывы, чем растягивать упражнение на часы, используя медленный темп. Этим принципом и пользуйтесь.
Сразу не пугайтесь. Известно, что многим людям тяжело вот так сразу же начать заниматься спортом. Но что мешает женщине пройти несколько автобусных остановок пешком, или подняться на 8 этаж пешком минуя лифт? Не говорим уже о постоянных уборках квартиры и стирке белья вручную. Все это делает ваши мышцы сильнее, обеспечивает тонус и заставляет организм быстрее работать.
3. Начните сегодня
Для большинства людей, которые откладывают свое решение похудеть на завтра, завтра не наступает никогда. Со временем все обещания данные себе забываются (человеческий мозг так заботиться о вас). Но если вы хотите всего за месяц похудеть на нужное количество килограмм, лучший способ начать следовать правилам уже прямо сегодня.
Ведь мы не ставим перед собой задачу сделать это быстро. А месяц – совсем не маленький срок на жизненном пути. Начав сегодня, завтра вы уже будете более подготовлены к новым правилам и ограничениям. Наработанная привычка со временем станет нормой в вашей жизни, и уже никаких стимулов для того что бы держать себя в форме вам больше не понадобиться.
Заключение
Прошел месяц, и вы достигли результата. Взглянув на весы, вы увидели цифру, отличающуюся от первоначальной в меньшую сторону на 5-10 кг. Поздравляем вас. Но что же делать, если и этого не вышло? Главное не расстраиваться: даже один-два килограмма – это хорошо. Сразу же бегите в магазин за обновкой: купите новую блузку или джинсы, которые подчеркнут ваше новое тело и укрепят вас в «новой вере».
Сейчас главное не сорваться. Вернувшись к старому образу жизни, вы потеряете все к чему шли целый месяц. Поэтому не отрекайтесь от истинного пути. Расскажите вашим друзьям, чему вы научились за этот промежуток времени. Приготовьте им ваше новое блюдо, основанное на принципах здорового питания, съездите на пляж, где сможете примерить новый купальник.
И идите дальше. Только так, людям склонным к полноте, удастся остаться оптимистичными и добрыми к миру.
