Зимой люди полнеют, летом худеют. Привычный расклад, тем не менее, частенько обычное для зимы увеличения жировой прослойки рассматривается как трагедия.
Хотя колебания веса в течение года совершенно обычны, и зимой скорее важно следить за тем, чтобы колебания веса не выбивались за пределы 10% от желаемого (летнего варианта).
Причины набора веса зимой
Почему, когда холодно и темно, хочется есть? Зимой необходимо иметь защиту от холода, которую даёт жировая прослойка. Кроме того, в зимнее время наблюдается недостаток питательных веществ, а лучше всего в организме запасается жир, который может быть расщеплен в качестве топлива.
В холодное время года не хочется пить простую воду, она обычно холодная. Максимум, что пьют зимой — чай, а то и вовсе кофе, чтобы проснуться пораньше. Известно, что чёрный чай и кофе не являются полноценными источниками жидкости, их часто причисляют к еде. Потому наблюдается нехватка жидкости и её задержка организмом про запас, провоцирующая увеличение веса.
Темнота часто провоцирует плохое настроение. Чаще всего вес резко увеличивается в ноябре, пока не выпал снег, хоть как-то осветляющий черноту вокруг. Обычно скуку мы заедаем, не замечая, и это снова провоцирует рост веса.
Да и гуляем мы реже. Выскочить на улицу летом и проще, и легче, а зимой нужно одеваться-утепляться, да и не всегда можно выйти на мороз, если -20 и ветер. Отмороженные носы ещё никого не украшали.
Зимняя диета
Чтобы вес зимой не рос, нужно садиться на диету, что не полезно зимой, когда организм работает на износ. А чтобы не превысить зимний лимит, достаточно простых правил питания.
Питьевой режим зимой не сильно меняется по сравнению с летним. Важно следить именно за простой питьевой водой, а если прохладная совсем не лезет, то ставить графин или бутылку на батарею или около плиты.
Вода не только насыщает организм, помогает вывести шлаки, сделать кожу более гладкой. Отопление помещения осушает воздух, что провоцирует сухость кожи и слизистых. А сухие слизистые — это и насморк и за ним больничный, и невозможность носить контактные линзы, и прочие проблемы.
Для повышения иммунитета не только повышаем количество жидкости в организме повышенным питьевым режимом, но и снижением нагрузки на печень (и иммунитет соответственно) с помощью витаминов, минералов. Для регионов без теплиц остаётся только приём витаминных комплексов, возможно, не в профилактической, а в лечебной дозе.
Повышенный аппетит вызван большим количеством соляной кислоты в желудке. Рацион, уменьшающий кислотность, снижает и аппетит. Жирная пища придаёт чувство сытости и убирает излишний аппетит. Но конечно, жирная пища подразумевается умеренной жирности вроде сметаны 15-20%-ной жирности или кисели в качестве перекуса, супы-пюре.
Солнечный свет не только укрепляет кости, но и помогает переваривать пищу. Когда света мало, пища переваривается хуже, больше откладывается не туда, куда надо. Да и процессы усвоения в тёмное время суток прекращаются, следовательно, ужинать нужно раньше. Как и ложиться спать. И откуда же взять солнце?
Больше гулять на свету. Даже в пасмурную погоду солнечные лучи проходят через облака. Ходите за покупками днём, выгуливайте собак (детей) тоже в дневное время. Если на балконе хоть сколько-то захватывается солнечного света, пальто на плечи — и заряжаться ультрафиолетом.
Фитнес зимой с умом
В холодное время года советовать больше гулять можно малой части соотечественников. Увеличить количество движения поможет лестница, в замену лифту.
Погода позволяет пройтись и не околеть — выйдите на пару остановок раньше из автобуса или паркуйтесь чуть дальше от места назначения. А как хорошо в парках зимой! Прекрасное место для зимней фотосессии в сказочной обстановке.
Сейчас самое время ввести полезную привычку увеличивать нагрузку во время обычных дел. Моем посуду — делаем по возможности махи ногами. Моем полы в правильном приседе с прямой спиной. Протираете пыль по всей квартире с утяжелителями на руках-ногах. Привычка останется, и летом вполне возможны приятные цифры на весах и на примерке.
