Вегетарианская диета для похудения

0
99

Вегетарианское питание довольно аскетично и запрещает употребление в пищу любых продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, яиц, меда и др.

Для человека, привыкшего к мясной пищи, особенно мужчинам, очень трудно соблюдать такую диету, так как чувство насыщения хоть и приходит, но отступает очень быстро.

Предлагаемая сегодня вегетарианская диета для похудения рассчитана на один месяц. Предлагаемое меню ежедневно чередуйте для придания разнообразия вашему питанию.

Завтрак:

  • 200 грамм каши из овсяных хлопьев, зеленый чай;
  • 50 грамм запеканки из моркови, чай или кофе, один тост из грубого хлеба с ломтиками яблок;
  • два ломтика хлеба из муки грубого помола, банан, кофе;
  • тост из грубого хлеба, апельсин, чай или компот;
  • две сухие пресные булочки, 100 грамм малины или клубники, кофе.

Обед:

  • салат из овощей, ломтик грубого хлеба;
  • котлета из моркови на гриле (духовке), 150 г отварного риса, апельсин или яблоко;
  • 150 грамм спаржевая фасоль отварная, один ломтик грубого хлеба, салат из свежих овощей;
  • 150 грамм вареной фасоли, салат из свежих овощей;
  • бутерброд из 2 ломтиков грубого хлеба со стручковой фасолью или ломтиками яблока;
  • 200 грамм гречневой каши с постной подливой, салат из свежих овощей, яблоко;
  • плов из риса с овощами, салат из свежих овощей, апельсин;
  • винегрет свежий, салат из свежих овощей, груша или яблоко.

Ужин:

  • рагу из овощей, две столовые ложки отварного бурого риса, груша;
  • запеканка из макарон и брокколи, листья салата , заправленные лимонным соком, апельсин;
  • 150 грамм салата из отваренной спаржевой фасоли, 100 грамм тушеных бобов, ломтик грубого хлеба.

Перед сном:

  • бокал сухого вина, груша;
  • один банан, бутерброд из ломтика хлеба с протертыми овощами.

За время соблюдения вегетарианской диеты для похудения вы сбросите от 7 до 13 килограмм веса. Будьте осторожны при переходе на обычное питание. Следует вводить сначала в еду немного рыбы, потом переходить на мясо.