Справляемся с избыточным весом у ребенка

0
53

В настоящее время в мире прослеживается четкая тенденция к появлению избыточного веса у детей дошкольного и школьного возраста. В первую очередь это происходит потому, что мы воспитываем поколение детей, с младенчества приученных к сидячему образу жизни. С детства малыши обречены страдать ожирением печени, сахарным диабетом 2 группы, даже ишемической болезнью сердца и инсультами – в итоге родители рискуют пережить собственных детей.

Несомненно, пищевые привычки являются важным фактором в этой тенденции, но и малая подвижность играет свою коварную роль. Когда ребенок питается здоровой едой, физически активен, тогда он имеет и здоровый вес. В свою очередь, когда ребенок здоров и подвижен, он может воплотить в жизнь любую свою фантазию и только тогда он с удовольствием учится и активно познает окружающий мир.

Уже с самого раннего детства ребенка нужно научить, как правильно питаться, заниматься и расслабляться. Ведь даже самый маленький ребенок способен обучиться медитации и дыхательным упражнениям, что поможет ему чувствовать себя уверенным и спокойным, сконцентрированным и умственно активным.

Как помочь похудеть ребенку

  1. Каждый родитель должен сам помочь ребенку похудеть. Разработайте для него фитнес-программу для избавления от лишнего веса. Такие упражнения можно подсмотреть по телевизору или вспомнить со школьной скамьи. Делая вместе зарядку, подавая пример, мы способствуем формированию у малыша позитивного отношения к физическим упражнениям, что даст вашему чаду бесценный урок на всю жизнь.
  2. Физическая активность должна быть регулярной. Детям старше 6 лет необходима ежедневная физическая активность в течение не менее 1 часа. Половина этого времени должны занимать умеренные или активные упражнения аэробикой. Кроме того, для укрепления костей и мышц необходимы силовые упражнения не менее трех раз в неделю. Не стоит сразу же пугаться. Многие детские забавы, такие как игры на детских площадках или прыжки на скакалке могут с легкостью заменить весь комплекс упражнений.
  3. Дети любят подражать, и поэтому выполнение упражнений для многих из них будет доставлять море удовольствия, так как сами по себе совместные действия являются для них наградой. Однако для некоторых из них на первых порах такие занятия могут показаться тягостными. Поэтому вам необходимо придумать какое-нибудь поощрение (прогулка, поход в кино и т.п.). Совмещение приятного с полезным всегда приносит результаты в похудении детей.
  4. Вступление в группу единомышленников часто благоприятно влияет на получение удовлетворения от физической активности. В настоящее время существует множество спортивных клубов. Это могут быть велогруппы, занятия скалолазанием, пляжным волейболом и многое другое. Немаловажно вначале выяснить предпочтения ребенка. Конечно, сейчас каждый второй малыш скажет, что лучше всего соревнования проводить на компьютере, но именно это вы и должны взять под свой контроль. Попробуйте отправить ребенка в спортивный лагерь или записать в секцию по плаванию.
  5. Необходимо ограничить время просмотра телевизора и компьютерных игр. Выделяйте в день ребенку на эти занятия не более двух часов, не считая время необходимое на выполнение школьных занятий. Если малыш сильно пристрастился к компьютерным играм – посоветуйте игру, где требуется физическая активность. Это могут быть танцы или спортивные игры с контролерами движений.

Главное правило питания для детей, которым необходимо похудеть – есть необходимо только тогда, когда голоден. Вот несколько действенных советов, как это организовать:

  • Храните в холодильнике только полезные продукты. Они должны отличаться низким содержанием жира. Дома не должны находиться чипсы, конфеты, печенье и другие продукты с содержанием соды.
  • Заведите собаку. Она отвлечет внимание ребенка от еды и привлечет на улицу, что хорошо скажется на его физической активности. Собака в некоторой степени усилит готовность ребенка взять себя в руки, к тому же домашние животные оказывают успокаивающее действие.
  • Не давайте детям деньги в школу, ведь они обязательно купят на них сладости. Лучше положите в рюкзак яблоко или другой фрукт.

На самом деле это не так сложно – сохранить здоровье ребенку, дав ему похудеть. Взяв на заметку несколько простых правил в сочетании с некоторыми усилиями и самоотверженностью вы сможете научить ребенка жить здорово всю взрослую жизнь.