Зимняя диета

0
116
Зимняя диета - правила и меню

Чтобы быть здоровым, нужно иметь крепкий иммунитет и зимой тоже. Лишая свой организм в зимнее время года тех или иных продуктов, мы обрекаем его на потерю иммунитета.

Чтобы не простудиться и поддерживать иммунитет, организм ежедневно должен получать необходимое количество углеводов, аминокислот, жиров и белков, что призвана сделать зимняя диета. Не забывайте об этом, составляйте свои правила питания правильно, а зимняя диета и наши советы по ее соблюдению помогут вам благоприятно пережить этот период.

Зимняя диета для похудения предлагает избавление от лишних килограммов. Однако, в короткие сроки похудения может и не будет, но зимняя диета эффективная за счет того, что позволяет сохранить стройность, питаясь при этом вкусно и полноценно.

Составляющие и меню

Калории. Выбирайте продукты, обладающие наименьшей энергетической ценностью. В холода потребность организма в еде возрастает за необходимостью энергии. Лишние калории перерастут в лишние килограммы, но голодать тоже нельзя. Рассчитайте индивидуально свою суточную норму калорийности и придерживайтесь ее.

Витамины А и С. В это время нужно насытить свой организм минералами и витаминами. Много витаминов содержат яблоки и квашеная капуста, их можно есть в неограниченных количествах. Укреплению иммунитета также способствую различные травяные настойки и отвары. Витами С очень необходим организму, большое его содержание в апельсинах и лимонах. Эти цитрусовые обладают свойством предупреждений вирусных заболеваний. Организм требует йод, поэтому нужно употреблять морепродукты, рябину черноплодную, фейхоа и цветную капусту.

Незаменимый цинк. Ни в коем случае не стоит убирать из рациона зимней диеты такие продукты, как мясо, яйца и сыр. Они обогащены цинком, который так необходим организму, и от которого напрямую зависит повышение иммунитета. На дефицит цинка очень остро реагируют кожа, ногти и волосы.

Водный баланс. Если мы стараемся употреблять около 2 литров в сутки в летний период, как же быть в зимнее время? Водой лучше не злоупотреблять, сократите суточную норму до 1,5 литров. Не стоит перебарщивать с кофеином, чаем и газированной водой. Лучше выпить стакан травяного чая или бокальчик подогретого красного вина.

Правильное питание. Зачастую диеты и неправильное питание приводят к кишечным сбоям. Заботиться о кишечнике нужно заранее, чтобы зимой не возникало никаких проблем и расстройств. Чтобы обогатить кишечник бифидобактериями, нужно помимо йогуртов есть чеснок, лук и бананы. Хорошей работе кишечника поспособствуют нерафинированные продукты.

Приятные полезности. Принимайте контрастный душ, он неплохо тренирует организм и улучшает кровообращение. Посещайте по возможности баню с холодным бассейном, чтобы создать контраст. Для укрепления иммунной системы будут хороши прогулки и занятия зимними видами спорта. Организм будет благодарен вам и скажет «спасибо» посредством крепкого здоровья.

Будет интересно:

КОММЕНТАРИИ

Оставьте первый комментарий!

Уведомления
avatar
wpDiscuz