Снижаем холестерин с помощью еды

0
56

Холестерин представляет из себя жир, который вырабатывается печенью. Каждая клетка организма покрывается таким жиром и в большинстве случаев снижать холестерин вовсе нет необходимости, ведь он играет важную роль в функционировании всего организма.

Однако слишком большой уровень холестерина может вызывать и определенные проблемы. Часто это связано с его накоплением в артериях, от чего сужается пространство для течи крови к сердцу (так называемые холестериновые бляшки). В основном холестерин мы получаем из еды, как мясо, яйца, молочные продукты – это рекордсмены в своем классе. В свою очередь существуют продукты, снижающие холестерин, накопленный в излишке внутри сосудов.

Продукты снижающие холестерин

Накопление холестерина, особенно с возрастом, довольно опасно и поэтому требует заблаговременно принятых мер для снижения его запасов. Есть список продуктов, который помогает снизить холестерин в крови, при этом очищая сосуды от вредных веществ.

  1. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (оливковое масло, рапсовое масло, арахисовое масло, арахис, оливки, авокадо) способны снизить уровень холестерина на 18%. Вам необходимо заменить насыщенные жиры животного происхождения на более здоровые. Именно растительные жиры способны резко снизить уровень холестерина в организме человека.
  2. Овсянка давно доказала свою эффективность в борьбе с лишним холестерином. Рекомендуется есть овсяную кашу каждое утро.
  3. Семена льна. Согласно исследованиям ежедневное включение в рацион 50 грамм этого продукта отлично сказывается на состоянии здоровья людей, страдающим повышенным холестерином. Вы можете самостоятельно готовить дома хлеб с добавлением семян, а также добавлять их в каши.
  4. Чеснок способен снизить уровень холестерина на 9-12%. Употреблять его легко, если добавлять в салаты с оливковым маслом, заправлять супы или готовить бутерброды.
  5. Миндаль. Согласно исследованиям его употребление снижает холестерин до 10%. Однако помните, что  миндаль является довольно калорийным продуктом, и больше чем четверть стакана в день есть его не стоит. Эти орехи вы можете употреблять просто как закуску.
  6. Ликопин. Это не отдельный продукт, а лишь пигмент, который придает красный цвет овощам (помидоры, арбузы и т.д.) и, как известно, расщепляет жиры. У медиков сложилось неоднозначное мнение о его воздействии на холестерин, но точно известно, что он полезен для сердца.
  7. Грецкие орехи и фисташки. Эти продукты являются носителями естественных жиров и служат заменой насыщенным жирам. Употребление всего 30 грамм в день этого продукта способно снизить уровень холестерина на 10%.
  8. Ячмень. Так же как и овес, успешно борется с вредными жирами и служит идеальной заменой пшенице. Из него можно готовить ячменные лепешки, муку, или просто готовить перловую кашу.
  9. Горький шоколад содержит растительные стерины и флавонолы, которые показаны при холестерине и способны снизить его на 2-5%.
  10. Омега-3 жиры являются одними из самых полезных жиров на планете. Они предотвращают болезни сердца, слабоумие и многие другие заболевания. Согласно исследованиям если вы замените насыщенные жиры такими жирами, вы снизите уровень холестерина на 4%. Для этого просто необходимо включить в рацион мясо лосося, сардины и сельдь.

Уход за собой

Избыточный вес – это первый предвестник повышения холестерина. Практически все тучные люди страдают от него. Вам необходимо сбросить вес, чтобы снизить холестерин. Никакого фастфуда перед телевизором. Налегайте не на чипсы, а на морковку. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком – это полезно для здоровья.

Регулярные физические упражнения обязательно принесут свои плоды. Для этого занимайтесь легкими физическими нагрузками около получаса каждый день. Бег трусцой, ходьба, плавание, игра в теннис – все это обязательно приблизит вас к вашей цели по борьбе с холестерином.

Используйте наши советы и убедитесь, что все это работает. Снизить холестерин не сложно — требуется лишь ваша сила воли и желание.