Наряду с употреблением полезных продуктов для увеличения груди и массажа специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения. Они обеспечат реальные результаты в придании вашему бюсту правильной формы, твердости и увеличении объема.
Перед выполнением упражнений не забывайте выполнять разминку для разогревания тела. Вспомните школьные занятия физкультуры: выполните несколько приседаний, побегайте на месте, выполните несколько наклонов вперед для растяжки позвоночника. Для разогрева достаточно подвигаться в течение пяти минут. После этого можете приступать к основным упражнениям.
Весь комплекс занятий может быть выполнен в домашних условиях и не потребуют от вас специальных тренажеров и приспособлений, разве что понадобятся гантели, которые вы спокойно можете заменить 1 литровыми бутылками с водой.
Помните, что от вашего желания зависит и результат. Упражнения для увеличения груди рассчитаны на каждодневное выполнение (в крайнем случае, через день) и на как можно более продолжительный срок. Не забывайте, что грудные мышцы это те же мышцы пресса, бицепсов и т.п., которые без постоянной тренировки придут в упадок.
Наряду с упражнениями используйте для достижения цели специальное питание. В общем, все зависит только от вашего желания и силы воли.
Комплекс упражнений
1. Бассейн или сухой брасс
Плавание является одним из лучших вариантов для увеличения размера груди, однако не все могут регулярно посещать бассейн или другой водоем. Если это так, то попробуйте заниматься, сухим брассом. Это упражнение удобно делать даже дома.
Станьте во весь рост спиной к стене. Затем делайте плавательные движения руками, как будто вы на самом деле плывете брассом. Потратьте время и сделайте 100 взмахов руками, при этом сосредоточившись на напряжении грудных мышц.
2. Давим на стену
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стать лицом к стене. Положите ладони на стену и жмите так сильно, как будто вы хотите ее сдвинуть. Считайте до десяти, отпустите и встряхните руками, а затем повторите. Делайте это упражнение в 10 подходов каждый день.
3. Отжимания
Для груди именно эти физические нагрузки дают один из лучших результатов. Выполняйте отжимания по всем правилам – не прогибая спину и не выпячивая ягодицы. Предпочтительно выполнять до 15 отжиманий за один подход. На первых порах вам наверняка будет очень сложно, так что разбивайте выполнение до нескольких подходов, все время их сокращая. В идеале вы должны выполнять отжимания каждый день в один подход.
4. Жим от груди
Лягте спиной на пол, ноги выпрямите. Возьмите в каждую руку по гантели. Согните руки в локтях, прижав гантели к груди. Это исходное положение. Медленно выпрямите руки вверх, напрягая грудь. Повторите это движение десять раз. Выполните пять подходов.
5. Давление руками
Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут. Оно очень простое. Все, что вам нужно сделать, это свести ладони вместе перед грудью, как будто вы молитесь. Нажмите ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторите 8-10 раз.
6. Давим на грудь
Для выполнения такого упражнения вам просто понадобиться оказывать небольшое давление на грудь. Лягте на пол или на кровать и надавливайте грудью. Можно выполнять это упражнение и с помощью стены. Только не стоит давить слишком сильно. Важна умеренность. После 3-х секундного надавливания потрясите руками и повторите упражнение 10 раз.
Рекомендуется закончить выполнение данного комплекса нагрузок для увеличения груди расслабляющим упражнением для вашей осанки. Положите толстую книгу на голову и ходите по дому в течение нескольких минут, пытаясь удержать ее как корону. Это поможет вам эффективно расслабить мышцы и придать им необходимый тонус. Если ходить с книгой у вас никак не получается, попробуйте просто постоять с ней держась за стул или стену, но только не прислоняйтесь.
