Для того, чтобы отрегулировать своё питание, признайтесь себе, как часто вы едите, и что именно. Возьмите тетрадь и записывайте каждый кусочек, который попал вам в рот, включая кофе и чай. Вы можете никому её не показывать, но пообещайте себе, что будете записывать всё. Станьте на некоторое время бухгалтером для себя. Только считаете не деньги, а приёмы пищи.
Почему сравниваю с бухгалтерией, потому, что, если когда-нибудь вам приходилось сводить дебит с кредитом, то вы знаете, что одна копейка играет роль. Точно так и в питании. Каждая крошка играет роль.
Считайте каждый перекус, как приём пищи. Буквально через пару дней, вы увидите реальную картину: каких продуктов больше всего в вашем рационе и сколько приёмов пищи в вашем дне.
Теперь сбалансируйте ваш рацион. Если вы много едите углеводов, часть замените фруктами и овощами. Если мясо, так же уравновесьте его овощами. Рассчитайте, необходимое для вас, количество калорий. Как это сделать смотрите в статье « Считаем калории и худеем ».
Теперь, когда вы уже знаете вашу норму калорий на день, вычтите из неё от 200 до 500 калорий. И составьте свой рацион в соответствии с этой нормой. Соответственно, в день вы будите потреблять на 500 калорий меньше, чем вам надо. Вот вам и похудение.
Что касается физической нагрузки. Посещайте тренировки через день, три раза в неделю. Таким образом, вы будите давать нагрузку всем мышцам и в то же время, мышцы будут успевать восстанавливаться. Во всём должна быть золотая середина. Поэтому, и здесь не стоит переусердствовать.
Что же мы имеем, кроме того, что хотим похудеть за месяц:
- Питаемся на 200-500 калорий меньше, чем надо, но помним, что голод разрушает печень, поэтому едим 4 -5 раз в день.
- Посещаем тренировки 3 раза в неделю.
Удачного похудения!
Автор: Вероника Селеева
