Питание и биотин для роста волос

0
156

Большинство шампуней и другие косметические средства для волос, обещающие ускорить их рост зачастую являются лишь мистификацией, так как многие витамины даже не могут быть поглощены через кожу головы и волосы. Они требуют внутреннего применения.

Для мужчин и женщин, витамины практически ни чем не отличаются. Но так как качество волос и их рост напрямую зависит от общего состояния здоровья, женщины должны смотреть на поливитамины, разработанные именно для них.

В прошлой статье мы говорили о правильном уходе за волосами для их ускоренного роста. Сегодня речь пойдет о важности питания и биотина для роста волос.

Питание

1. Ешьте много фруктов, овощей, мяса и рыбы.  Хорошая еда достаточно важна для роста ваших волос. Многим покажется, что рост волос и питание не связаны между собой, но на самом деле это не так. Питание несет здоровье вашему телу, и так как ваши волосы являются частью вашего организма, пища питает и их.

Волосы состоят из белка, убедитесь, что вы получаете большое количество белка из вашего рациона. Рассмотрите вопрос о включении в питание постного мяса, такого как курица и индейка, рыбы, яиц, соевых продуктов, бобов и орехов. Эти продукты будут способствовать здоровому производству кератина, который является строительным материалом для волос.

2. Употребляйте правильные виды жиров. Некоторые жиры полезны для здорового образа жизни и здоровых волос. Жиры, в умеренном количестве, помогают поддерживать здоровье волос и кожи головы.

Жиры обеспечат ваш организм минералами и витаминами для роста волос — A, D, E, и K — которые им так необходимы.

От транс-жирных кислот, насыщенных и гидрогенизированных жиров вам необходимо держаться подальше. Омега-3 жиры, находящиеся в морских и растительных продуктах отлично вам подойдут. Его содержание велико в лососе, льняном масле, сардинах, грецких орехах, шпинате.

По этой же причине капсулы, содержащие рыбий жир являются полезными в вопросе ускорения роста волос.

3. Убедитесь, что ваше питание для роста волос включает достаточно железа и цинка.  Железо и цинк, наряду с другими витаминами, играют важную роль в формировании крепких и здоровых волос.

Железо отвечает за доставку кислорода к клеткам (вот почему кровь пахнет железом). Постное мясо – естественный путь получения железа, но если вы вегетарианец – спокойно ешьте растительную пищу: фасоль, чечевицу, сою, сыр тофу.

Цинк помогает в регенерации тканей, заставляя сальные железы вокруг волосяных фолликул работать в надлежащем порядке. Получайте цинк с помощью устриц, умеренной жирности ростбифа, жареных зародышей пшеницы, жареных тыквенных семечек, темного шоколада и какао-порошка.

4. Получайте достаточное количество витамина C. Недостаток витамина С может сделать ваши волосы слабыми и склонными к поломке. Витамин С также является отличным антиоксидантом — он помогает бороться со свободными радикалами, которые могут разрушать клетки и ускоряют процесс старения.

Ваше тело использует витамин C, чтобы вырабатывать коллаген, который имеет решающее значение в развитии роста волос. Помните, что витамин С также способствует разрушению железа, так что одновременное употребление витамина С и железа должны стать для вас правилом.

Человеческий организм не способен вырабатывать витамин С самостоятельно. Поэтому в питании для волос должны присутствовать дыня, гуава, цитрусовые, брокколи, сладкий перец, шпинат и другие продукты с содержанием витамина С.

Согласно рекомендациям Минздрава человеку рекомендовано: 45 мг / сут витамина С для детей в возрасте 9-13 лет; около 70 мг / сут для подростков в возрасте 14-18 лет, и между 75 и 90 мг / сут для взрослых.

Биотин

Один из самых главных, если не самый лучший витамин для роста и укрепления волос – биотин, также известный как витамин B7. Биотин является жизненно важным витамином, так как он помогает производству жирных кислот, росту клеток и выполняет другие функции связанные с аминокислотами и жира.

Биотин участвует в процессе, известном как глюконеогенез (выработка глюкозы). В дополнение ко всему он может быть чрезвычайно полезен для укрепления ногтей и волос!  Биотин также способен резко увеличить скорость роста волос. Это приводит к их укреплению и делает более густыми. Биотин отлично помогает:

  • выпрямить волосы;
  • увеличить скорость роста волос;
  • укрепить их и придать объем.

Источник биотина

Биотин содержится в различной косметике для волос, однако некоторые исследования показали, что если биотин применяется наружно, он действует не так эффективно, как его применение внутрь. Сегодня комплексы с биотином достаточно доступны по цене. Их легко можно приобрести в аптеке.

Немаловажно получать такой витамин из продуктов питания. Рекордсменами по содержанию биотина являются говяжья печень, шпинат, свекла, орехи, капуста, отруби из риса, белые грибы и шампиньоны, яичный желток.

Подробнее о биотине для роста волос читайте здесь.

Использование биотина

Для сильных, густых и быстро растущих волос рекомендуемая суточная доза биотина составляет от 500 до 750 мкг.

Хотя вы, скорее всего, получаете биотин из своего питания, мы рекомендуем все таки начать его употребление в виде комплекса, взяв за отправную точку суточную дозу в 500 мкг.

Через месяц или около того, если результаты вас не удовлетворят, вы можете увеличить дозу до 750 мкг биотина в день. Результат не будет мгновенным, но в течение нескольких месяцев вы обязательно должны увидеть подвижки в отношении роста волос и увеличении густоты, так как биотин является одним из лучших витаминов для волос. Важно отметить, что любой прием витаминов следует проводить после консультации с врачом.

Другие витамины группы B для роста волос

Большинство людей знает только о витамине B, но не многие, что в него входят 8 витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Так уж вышло что, употребляя один продукт с содержанием витамина B, вы поглощаете все его подвиды, ведь раздельно они не встречаются. Биотин, или, витамин B7, является одним из них. Все витамины являются водорастворимыми и вместе они называются комплекс витаминов B.

В-комплекс витаминов является наиболее важным для быстрого роста волос, а так как многие из нас испытывают их дефицит из-за несовершенного питания, их дополнение к вашему рациону является отличной идеей.