Данная диета являет собой отличный пример, как принципы правильного питания могут сделать из девушки конфетку. Во-первых, следует убрать из рациона питания жирное и простые углеводы. Дело в том, что процесс похудения — это более быстрое использование калории, чем их получение. Именно поэтому так важно учитывать гликемический индекс и не употреблять продукты, у которых он высок. Рекомендуемые продукты — это овощи и продукты с высоким содержанием белка.
Кроме того, поскольку диета Арины Шараповой является профессиональной диетой, предполагающей использование целого ряда специальных принципов и правил.
Да, что бы соблюдать принципы правильного питания, Вам придется следовать нескольким несложным принципам диеты Шараповой. Но, в любом случае, самое главное – это соблюсти правило отрицательного баланса калорийности. Все остальные правила и принципы просто усиливают эффект диеты, но похудеть позволяет только дефицит калорийности, поскольку именно он вынуждает тело аккумулировать недостаток энергии из запасов собственного подкожного жира.
Правило № 1 – перед каждым приемом пищи обязательно выпейте стакан воды, это поможет Вам есть меньше и лучше контролировать количество потребляемой пищи, т.к. вода не содержит калорий, а пространство в желудке заполняет. К тому же организм насыщается только через 30 минут после первого приема пищи, поэтому, если вы начнете с воды, то быстрее насытитесь.
Правило № 2 – никакого жира, все продукты, которые его содержат, должны быть исключены из вашего рациона питания. Связано это с тем, что они очень быстро усваиваются и стимулируют выброс инсулина, являющийся транспортным гормоном и, как следствие, транспортирующим лишние калории в ненужные места.
Правило № 3 – никаких простых углеводов, с высоким гликемическим индексом, поскольку продукты, которым характерен такой гликемический индекс, поднимают сахар в крови. Рост уровня сахара в крови естественно сопровождаются дальнейшим его спадом, что вызывает сонливость и быстрое утомление, а самое главное, такие перепады замедляют обмен веществ, и организм избавляется от лишнего веса уже не так охотно!
Меню диеты Арины Шараповой
- Завтрак — геркулесовая каша на молоке и чашка черного кофе
- Второй завтрак — овощной салат и 100 гр нежирной рыбы на пару
- Обед — красный рис и вареная куриная грудинка
- Полдник — фруктовый салат
- Ужин — обезжиренный творог и кефир
