Опытный диетолог всегда вам скажет, что правильное питание – одна из важнейших стратегий в противостоянии целлюлиту. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов генетическую предрасположенность, отсутствие физической активности и другие факторы.
Тем не менее, есть несколько диетических стратегий, которые могут помочь если не избавиться полностью от проблемной апельсиновой корки, то хотя бы визуально ее уменьшить.
Во время соблюдения диеты от целлюлита придерживайтесь следующих правил.
- Во-первых, сократите потребление жиров. Целлюлит по существу является жировыми отложениями под кожей. Жировые клетки имеют круглую форму, поэтому они придают коже неровный, бугроватый вид. Некоторые женщины достаточно везучи, имея толстый слой соединительной ткани, поэтому бугорки не так заметны. Именно по этой причине мы и завидуем мужчинам, у которых поголовно соединительная ткань толстая и бугры на коже видны только когда они, к примеру, садятся. Когда жировые клетки увеличиваются, ширина между бугорками соответственно тоже увеличивается и кожа становиться более рыхлой. Поэтому запомните – уменьшение количества употребляемых жиров поможет снизить тяжесть целлюлита.
- Стратегия номер два: избегать обезвоживания. Некоторые эксперты считают, что хорошо увлажненная кожа может замаскировать появление целлюлита. В любом случае, выпитые в день 2 литра жидкости это не плохая идея. Летом, при повышенной температуре окружающего воздуха выпивайте до 3 литров воды. Идеально для восстановления водного и солевого баланса организма подойдет минеральная негазированная вода.
- И, наконец, есть продукты улучшающие качество кожи при борьбе с целлюлитом. Кожа постоянно регенерирует, а мертвые клетки постепенно отшелушиваются. Для поддержания данного процесса необходимы дополнительные питательные вещества. Держите это на заметке, выбирая продукты содержащие витамины и минералы, которые ускоряют процесс регенерации кожи. В этом случае незаменимы миндаль, грецкие орехи, семечки и авокадо (для получения здоровых жиров и витамина Е), цитрусовые, сладкий перец, помидоры и клубника (богатые витамином С), морковь, шпинат, дыня, абрикосы, папайя, манго (содержат витамин А), фасоль и чечевица (для получения белка), и богатые влагой продукты, такие как дыня, виноград, зелень, огурцы для поддержания водного баланса. Употребляйте в пищу больше отварной или приготовленной на пару рыбе. Предпочтение отдайте морепродуктам. Откажитесь от жаренного, копченного, соленного.
Переход на здоровое питание занимает достаточно длительное время. Переходите на его постепенно. Отличный результат диета от целлюлита покажет в совокупности с физическими упражнениями и антицеллюлитным массажем.
Меню диеты от целлюлита
Приведем примерный план питания который окажет пользу всему организму, поможет сбросить лишний вес и снизит видимость апельсиновой корки.
Составьте на каждый день себе меню из приведенных продуктов для каждого приема пищи. Наряду с диетой пейте от 1,5 до 2 литров воды в день и избегайте чая и кофе.
Завтрак
- Миска овсяной каши с горстью ягод
- Свежей плод папайи со стаканом натурального йогурта и небольшой горсткой миндаля
- Большой грейпфрут и банан
- Горсть грецкого ореха и миндаля
- Два ломтика тоста из цельнозернового хлеба с запеченными бобами
- Вареное яйцо с ломтиком цельнозернового тоста, одно яблоко
Обед
- Овощной суп с кориандром и морковью, ломтик цельнозернового хлеба Пита
- Сандвич с хлебом из муки грубого помола со шпинатом, авокадо и помидорами
- Салат со шпинатом, тертой морковью, сладким перцем, помидорами и отдельно слегка запеченная куриная грудка
- Омлет с помидорами и сыром Фета с овощным салатом
- Филе скумбрии (без кожи) с отдельно нарезанным сельдереем, огурцом и помидором.
Кстати, полезно также почитать:
Ужин
- Запеченный лосось подается с бурым рисом и салатом, состоящим из помидоров и перца
- Печеный картофель с запеченным тунцом и зеленым луком, не жирный твёрдый сыр чеддер и овощной салат
- Стейк из тунца подается с брокколи, перцем и вареной молодой картошкой
- Куриное жаркое, по крайней мере, три вида овощей и лапша из цельного зерна
- Запеченная куриная грудка подается с печеным сладким картофелем, брокколи, перцем и кабачком
Закуски
- Горсть ягод
- Два маленьких апельсина
- Сваренное вкрутую яйцо
- Рубленая морковь и перец с небольшим добавлением масла
