Уже в начале второго триместра организм женщины начинает активно меняться: увеличивается грудь и матка, объём крови увеличивается. Поэтому так важно на этом этапе употреблять здоровое и сбалансированное питание.
В этой фазе вы должны быть осторожны при выборе диеты. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона конкретную группу пищи. Употребляйте все виды продуктов: углеводы, жиры, белки, минералы и витамины.
Вот некоторые важные диетические советы, которых вы должны придерживаться, что бы сделать ваше питание во втором триместре здоровым и сбалансированным:
- Свежие овощи и фрукты. Рекомендуемое ежедневное потребление данных продуктов: 3-5 порций. Важно употреблять темно-зеленые листовые овощи, оранжевые и желтые фрукты. В случае если вы все еще активно двигаетесь или работаете, обязательно держите их с собой для легкого перекуса.
- Клетчатка. Известно, что многие женщины во втором триместре часто страдают от запоров. Что бы этого избежать, введите в ваш рацион продукты богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, морковь, отруби, миндаль, арахис.
- Жиры. Исключите из рациона все вредные транс-жиры. И даже здоровые растительные жиры в своем питании необходимо сократить. Ведь его большое наличие ведет к избыточному набору веса во время беременности, что может быть опасно для вашего ребенка.
- Молочные продукты. Такие продукты, как молоко, кефир, йогурт, сыр, творог и т.д. крайне необходимы для развития плода во втором триместре. Старайтесь выпивать хотя бы один стакан молока в день, убедившись, что оно обезжирено. Молочные продукты являются богатым источником кальция и необходимы для здорового роста вашего ребенка.
- Ограничьте сахар. Будьте осторожны при потреблении любых сладких продуктов. Постарайтесь ограничить потребление сахара, поскольку он ведет к появлению избыточной массы. Ищите десерты без добавления сахара и избегайте употребления напитков с его содержанием.
Если вы настроены серьезно по отношению к своему питанию, рекомендуем предварительно проконсультироваться с гинекологом или диетологом.
Питание беременной во втором триместре
Организм требует больше энергии во время беременности. На втором триместре рекомендуется увеличение калорийности питания в среднем на 300 калорий.
Легкий перекус перед сном будет также восполнять вашу потребность в энергии. На ночь вы можете скушать какой-либо фрукт, выпить молока или кефира, съесть несколько крекеров.
Железо является важным элементом в поддержании нормального кровоснабжения плода и плаценты. На этой стадии рекомендуется вводить в рацион добавки железа. Ешьте больше богатых железом продуктов, таких как сухофрукты, красное мясо, обогащенные железом хлебные злаки и т.д.
Кальций также необходим для здоровья зубов ребенка и развития его костей. Рекомендуемая суточная доза составляет от 1000 мг до 1300 мг. Кальций можно восполнять через пищу или также через витаминные комплексы.
Специалисты во втором триместре советует употреблять авокадо. Ведь он является отличным источником клетчатки, витамина К, фолиевой кислоты, витамина С, калия и витамина B6. Также он содержит только здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогут защитить вас и вашего ребенка от сердечнососудистых заболеваний.
А также:
- Ограничьте потребление кофеина. Вы можете выпивать до 3-4 маленьких чашек в день.
- Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, например королевской макрели, акулы, меч-рыбы и т.д. Такие блюда употребляйте не больше 2 порций в неделю.
- Ограничьте употребление искусственных подсластителей (если они вам не назначены врачом).
- Пейте травяные чаи вместо обычных. Для второго триместра хороши имбирный чай, чай и цедры цитрусовых, из мелисы.
- Не пропускайте приемы пищи и питайтесь сбалансировано.
- Избегайте употребления алкоголя или сократите его прием до минимума.
Эти советы помогут вам лучше перенести дискомфорт беременности, одновременно укрепив ваш организм и дав здоровье вашему ребенку.
