Лучшие продукты для похудения

0
68

В то время как довольно сложно подобрать для себя идеальный рацион для похудения, есть такие ключевые продукты, которые согласно исследованиям показали, что они могут помочь вам быстро потерять вес. Работают они по-разному, но все помогают людям, которые придерживаются методики похудения быстрее сбросить лишний вес, чем те которые придерживаются диет, но их не употребляют. Вот эти 5 лучших продуктов для похудения.

1. Фисташки

Эти орехи являются идеальной закуской, так как они содержат много белка, клетчатки и полезных жиров.  Большое содержание жира не должно вас пугать, ведь фисташки содержат ненасыщенные жиры, полезные для организма.

Часто подсчет калорий вводит людей в заблуждение. Исследователи из Центра питания человека США провели исследование в двух группах людей находящихся на одном и том же низкокалорийном питании в течение 12 недель. Одна группа съедала 240 калорий фисташек в качестве полдника, другая — 220 калорий кренделей.  ИМТ (индекса массы тела) из фисташковой группы оказался более низким, а уровень холестерина и триглицеридов упал.

2. Грибы

Насыщенный мясистый вкус, текстура делает их идеальной заменой мяса, и включение грибов в рацион может послужить хорошим толчком к потере веса. Группа исследователей из Центра управления весом школы общественного здравоохранения продемонстрировала этот эффект проведя исследование, показывающее, что замена мяса на грибы в один прием пищи в день привело к значительной потере веса. Похудение основывалось на меньшем содержании калорий в грибах и низком содержании жиров.

3. Кефир

Далеко не новость, что кефир является источником похудения. Но вдобавок недавние исследования, опубликованные в медицинском журнале «Новая Англия» показали, что кефир позволяет организму дольше не стареть.

В итоге было проанализированы привычки питания более чем  120 000 людей, что бы найти общее, между теми, кто набирал вес на протяжении взросления, и кто сумел сохранить стройный силуэт. Из всех продуктов, связанных с потерей веса, у кефира оказался самый высокий рейтинг (картофельные чипсы и сам картофель самый высокий рейтинг в группе увеличивших вес). Ученые такие результаты связывают в первую очередь полезным действием пробиотиков, содержащихся в кефире, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, однако не исключают возможности и того, что кефирные диеты являются самыми популярными в мире.

4. Овсяные отруби

Овсяные отруби являются ключевым элементом в диете Дюкана. Их популяризировали Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и другие звезды в течение последнего года.  В Великобритании и Европе, где эти диеты пользуются большой популярностью, даже начали выпускать фирменные отруби для того или иного случая.

Так может на самом деле, вокруг овсянки создано больше слухов, чем правды? Может быть, но все же преимущества отрубей никто не отрицает. Овсяные отруби лучшим источником клетчатки. Именно она заставляет чувствовать себя сытым. Также данный продукт советуют как поглотители жиров, что успешно снижает уровень холестерина в организме.  Самый простой совет —  ешьте тарелку овсянки на завтрак каждый день.

5. Оливковое масло

Как жир поможет Вам похудеть?  Ответ прост — оливковое масло содержит только мононенасыщенные жиры, что делает его здоровым. А еще олеиновая кислота в оливковом масле превращается в тонком кишечнике в соединение, называемое ОЕА, которое избавляет от голода и подавляет аппетит.

Добавляя оливковое масло в ваши диетические салаты из богатых антиоксидантами овощей, вы будете худеть с удвоенной силой.