Плоский живот за неделю: простая диета

4
218

Женщинам, впрочем, и мужчинам, которые мечтают о плоском, подтянутом животе важно понимать, что диета призванная избавиться от живота и подтянуть его, как и другие полезные режимы питания должна исключить все вредные продукты питания. В первую очередь это сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

В нашей диете для плоского живота присутствуют такие продукты как нежирное мясо курицы и индейки, свежие овощи.

Для получения быстрого результата, мы будем использовать в питании пять основных принципов

  • избегаем кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, полуфабрикаты).
  • один раз в неделю вы можете позволить себе жирное мясо или кусок торта. Это не повредит, главное знать меру.
  • употребляем рыбий жир, т.к. он успешно сжигает жировую прослойку.
  • завтрак должен быть обязательным. Принимайте его не позднее одного часа после пробуждения.
  • Скажем «Нет» тяжелой пище после 8 часов вечера, так как метаболизм перед сном заметно снижается.

План диеты для плоского живота за неделю

День 1:

Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и добавьте в него шпинат.

Полдник: половинка нарезанного красного перца со 100 г отварной курицы.

Обед: салат из слегка обжаренной куриной грудки, красного перца, листьев салата, ¼ ст.л. оливкового масла и зеленой фасолью.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

Завтрак: обжаренная белокочанная капуста с запеченной куриной грудкой.

Полдник: ½ нарезанного зеленого перца со 100 г филе индейки.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши (или другой нежирной рыбы).

Второй полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи со 100 г филе индейки.

Ужин: стейк из лосося с зелеными бобами и укропом.

День 3:

Завтрак: шпинат со 100 г копченого лосося.

Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.

Обед: листья салата с ½ ст.л. оливкового масла с одной грудкой курицы-гриль.

Второй полдник: ¼ авокадо со 100 г ломтиков индейки.

Ужин: немного шпината, брокколи со стейком из ягненка (баранины).

День 4:

Завтрак: зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная из одного целого яйца и двух белков.

Полдник: половинка огурца со 100 г индейки.

Обед: салат из ½ ст.л. оливкового масла, шпинат, филе запеченной трески, помидора.

Второй полдник: 100 грамм кабачка запеченного в гриле и 100 г отварной куриной грудки.

Ужин: салат из ½ ст.л. масла с зелеными овощами и жаренной куриной грудкой (100 г).

День 5:

Завтрак: ¼ нарезанного авокадо с ¼ нарезанного огурца, 200 г филе индейки.

Полдник: ½ красного перца с двумя вареными яйцами.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидоров и 150 г жареных креветок.

Второй полдник: пять орешков миндаля со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

Завтрак: жареный кабачок и перец с жареным филе пикши.

Полдник: нарезанный помидор со 100 г курицы.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150 г индейки.

Второй полдник: 5 орехов пекан со 100 г курицы.

Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль и 150 г стейка ягненка.

День 7:

Завтрак: шпинат на пару, жареные помидоры и омлет из трех яичных белков.

Полдник: 5 бразильских орехов (или фундука) со 100 г индейки.

Обед: спаржа, зеленый салат со 150 г куриной грудки.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.

Ужин: брокколи с жареной утиной грудкой.

  • Полина

    Не могу точно обещать плоский живот за 7 дней, да и признаться, сомневаюсь, что на какой диете это удастся сделать. Но похудеть на килограммчика 3 можно. Я для себя открыла программу Нутрико Даэт, так вот с ней это точно можно. Я вообще кайфую , когда ее покупаю. Неделю ничего не готовить, вкусно кушать и при этом худеть. Ну супер просто! Кто пробовал уже? На сколько похудели? Я на 3 кг ровно))))

  • Ярина

    Полина, я фанат этой диеты))) Уже три раза покупала и буду делать это вновь! Я худею на 2,5- 2,8 кг. Больше трех не получалось, но я, честно сказать, и этому очень рада. Во-первых знаю, что точно будет результат и во-вторых очень вкусно и разнообразно питаюсь эту неделю! А вы какое меню покупали? Я пришла к выводу, что Традиционное мне больше по душе.

  • Regina

    Кому нужен плоский живот, не знаю правда по срокам, потому что неделя это явно мало, но советы точно хорошие найдете на сайте отзывы-похудение.рф. Там и диеты разные, и советы, да и просто общение всех, желающих похудеть, без вреда для здоровья.

  • Хотелось бы убрать свой животик. Но при этом не убирать все остальное. А то я заметила, как начинаешь худеть , чтобы живот ушел, и он немного уходит, то моя грудь тоже плавно начинает уменьшаться….