Диета для боков и живота

0
137

Особенность женской фигуры заключается в том, что при наборе веса первые килограммы жира отлаживаются именно в области живота и боков. А именно женская талия все времена подчеркивала женственность и так ценится мужчинами.

Специальная диета для живота и боков основана на сниженном потреблении жиров и углеводов. Естественно воздействовать на эту область точечно невозможно, и одновременно с таянием сантиметров в области боков и живота вы ощутите легкость и на других проблемных зонах.

Принципы диеты для похудения боков и живота

Главной причиной нарастания лишних килограмм являются жиры, потребляемые с пищей. Часть из них организм перерабатывает, а остальную откладывает про запас. Наша задача заставить организм уничтожать то, что он отложил на потом. Одновременно с этим полностью от жира в питании отказываться нельзя, в таком случае организм начинает разрушать белок находящийся в мышцах человека.

Вот главные принципы нашей диеты:

  • Используется пятиразовое питание, основанное на принципах дробного;
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану чистой не газированной воды, что бы снизить аппетит;
  • Последний прием еды не позже чем за 3 часа до сна;
  • Отказ от кофе;
  • Сокращение алкоголя и сигарет до минимума;
  • Отказ от сахара и снижение потребления соли.

Упор в питании для похудения боков и живота делается на снижение калорийности блюд. В нашей диете будет больше овощей и фруктов. Отказываться от мяса нет необходимости, только использоваться оно будет нежирных сортов и без жарки.

В среднем калорийность пищи в сутки должна составлять около 1000-1500 ккал. Для того что бы ни ощущать голода отлично подойдут продукты богатые клетчаткой: бурый рис, гречка, овес и конечно же несладкие фрукты. Только не употребляйте бананы и виноград.

О калорийных бомбах в виде майонеза, сдобного, колбасы, солений, крепком алкоголе необходимо забыть. Мало того что они содержат множество вредных компонентов, так еще и провоцирует возникновение аппетита.

Диета для похудения боков и живота рассчитана на 7-14 дней. В среднем в неделю будет уходить 2-3 см объема, при этом в весе можно терять от 3 до 5 килограмм.

Меню диеты

Диета для боковНа основе принципов питания каждый желающий может сам рассчитать свое меню для диеты на день, исходя из полезности продуктов и их калорийности. Приведем пример, как оно может выглядеть и как его можно чередовать.

Завтрак

  1. 2 вареных яйца, 1 хлебец, стакан зеленого чая
  2. 150 грамм отварной говядины, 150 грамм салата из свежих овощей
  3. 200 грамм овсянки с добавление чайной ложки меда или нескольких сухофруктов

Ланч

  1. Любой фрукт
  2. 100 грамм творожка с низкой калорийностью (до 5%)
  3. Стакан чая с 1 хлебцом

Обед

  1. 150 грамм курицы, 200 грамм салата из овощей, 1 фрукт
  2. 150-200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы, 200 грамм тушеных овощей
  3. 150 грамм отварной гречки (другой крупы), 150 грамм постного мяса, 150 грамм овощного салата

Полдник

  1. Салат из фруктов
  2. 2 диетических печенья, стакан чая
  3. 150 грамм постного мяса с зеленью, 1 хлебец

Ужин

  1. 150 грамм спагетти из твердой пшеницы, 100 грамм отварной птицы, 1 помидор
  2. 200 грамм запеченных овощей, 1 ломтик цельнозернового хлеба
  3. 2 средних отварных картофелин в мундире, 150 граммов рыбы, 1 огурец

Все блюда готовим на пару или отвариваем. Соль можно заменить качественным соевым соусом. Перед сном, если очень хочется кушать, разрешается выпить стаканчик нежирного кефира.

Принимаем дополнительные меры

Зачастую одной диетой сложно воздействовать именно на ту область, которой вы больше всего недовольны. В этом случае диетологи рекомендую использовать простые упражнения, которые помогут подтянуть кожу в теряющих жир местах. К тому же они укрепляют мышцы живота и боков, что позволит быстрее заметить желаемый результат. На видео можно посмотреть как правильно выполнять упражнения.