Грейзинг в переводе с английского означает «пастбище». К чему бы это? Просто грейзинг диета предполагает частое, но дробное питание. Именно так питаются жвачные животные на природных лугах. Именно такое питание становиться спасением для людей, не могущих переносить длительное голодание. Тем более для того что бы похудеть, нет необходимости исключать из рациона какие-либо виды продуктов.
Вот на каких принципах основывается грейзинг диета
1. Есть необходимо часто и понемногу
В среднем в день вы будете питаться 5-6 раз каждые 2-3 часа. Ни один диетолог ничего не скажет против такого режима. Ведь это одна из диет, которая основана на правилах здорового питания.
2. Контроль уровня сахара в крови
Блюда в вашем меню должны быть легкими. Большие блюда, основанные на жирной пище, трудно перевариваются, что часто приводит к несварению и сонливости. Частое же питание держит уровень сахара в норме, что дает дополнительную энергию, усиливает концентрацию и поддерживает настроение. Согласно исследованиям дробное питание также способствует снижению уровня холестерина в организме.
3. Разнообразие пищи
Многие, переходя на грейзинг диету считают необходимым «наказывать себя» исключая из питания те же углеводы (хлеб или макароны). На самом деле делать этого не стоит. Ведь если вы будете к этому прибегать, то будете чувствовать себя обделенным, чем вызовите ощущение неудовлетворенности. Для всего необходимо время. Вскоре вы разберетесь, где здоровая пища, а где не очень. Планируемые, здоровые и низкокалорийные перекусы помогут вам составить свою сбалансированную программу похудения.
Как правильно питаться по грейзинг диете
Завтракать необходимо в течение часа после подъема. В идеале он должен состоять из мюсли, каш и цельнозернового хлеба.
Есть необходимо каждые три часа, включая три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса между ними.
В среднем вы должны получать в день около 1800 калорий, из которых по 400 приходятся на основные приемы пищи, а 200 на закуски между ними.
Никакого голодания – ведь грейзинг диета основана именно на этом принципе. Чувствуете голод – съешьте что-нибудь полезное.
В принципе есть можно все виды продуктов, главное здоровый вид их приготовление (варенное, пареное, на углях). Неизменно в течение дня вы должны употреблять около 5 порций свежих или сушеных овощей и фруктов.
Сократите потребление сахара.
Пейте много воды – до 2 литров в день. Это поможет поддержать водный баланс в организме и быстрее похудеть.
Вкратце грейзинг диету можно охарактеризовать так:
- Ешьте в два раза чаще.
- Ешьте в два раза меньше.
- Жуйте в два раза дольше.
