Питание в третьем триместре

1
68

В последней стадии беременности ваш ребенок будет быстро набирать вес. Ваша кожа будет растягиваться, что бы разместить внутри дополнительный вес. Во время 3 триместра вы чаще будете чувствовать боли и накопившуюся усталость. У некоторых женщин выявляется низкий уровень железа и появляется изжога. Эти распространенные недомогания можно устранить путем изменения в питании. Порой стоит всего лишь включить в свой рацион дополнительный прием пищи, что бы избавиться от неприятных проблем.

Чтобы идти в ногу с растущими потребностями вашего ребенка, вам необходимо увеличить в третьем триместре питание на 200-300 калорий. Это может быть достигнуто через небольшие перекусы. Можете употреблять тосты, авокадо, натуральный йогурт с орехами и фруктами, молочные коктейли. Высоки потребности ребенка в кальции. Для развития его зубов и костей необходимо потреблять до 350 мг этого минерала в день. Кроме того кальций поможет понизить высокое кровяное давление и предотвратить преэклампсию. На этой стадии беременности вы должны начать накапливать железо. Ребенок остро нуждается в нем еще до рождения, а также он получит его от вас во время грудного вскармливания.

Правильное питание третьего триместра

  1. Пища для мозга. Мозг вашего ребенка растет быстрее, чем когда-либо: 70% калорий, которые он получает внутриутробно, расходуется на развитие мозга. Поэтому важно включать в рацион необходимые жиры. Его лучшими источниками являются льняное семя, тыквенные овощи и жирная рыба. Однако помните, что жирная рыба также богата и ртутью, так что употребляйте ее не чаще двух раз в неделю. Кроме того не стоит забывать, что полезные жиры в вашем рационе помогут предотвратить появление растяжек.
  2. Изжога. Если вы ей страдаете, попробуйте разбивать пищу не на стандартные три, а на пять приемов в день. Еда будет занимать меньший объем, снижая давление, вызванное давлением растущего малыша на желудок. Также попробуйте выявить источник изжоги, исходя из продуктов, которые вы употребляете. Это могут быть специи или даже шоколад. Поэтому обратите внимание на то, после чего вам становится хуже.
  3. Питье. Чем ближе вы становитесь к процессу грудного вскармливания, тем больше вы должны быть готовы к увеличенному потреблению жидкости. Уже сейчас попробуйте выпивать, по крайней мере, 1,5 литра чистой воды в день.
  4. Чай с малиной. Утверждается, что он оказывает смягчающее действие на шейку матки и облегчает роды, а также помогает избежать преждевременных родов. Не все медики поддерживают эту теорию, однако ничто не мешает вам испробовать этот рецепт на себе. Выпивайте одну чашку чая в день, начиная с 32-ой недели. Для  успокоения рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим лечащим врачом.
  5. Железо. Необходимо сохранять в организме высокий уровень железа, включая в меню 3 триместра еженедельно одну порцию красного мяса и ежедневно зеленые листовые овощи или брокколи. Если у вас довольно низкий уровень накопления железа, по совету врача можете вводить в питание железосодержащие добавки.
  6. Кальций и магний. Сложно рекомендовать получать эти добавки исключительно из пищи. Как правило, в третьем триместре рекомендуется употреблять витаминные комплексы для лучшего их усвоения.

Подготовка к родам

Подготовка к родам немного напоминает подготовку к марафону. Необходимо запастить энергией и в последние несколько недель, в случае ощущения голода не отказывайте себе в удовольствии насыщения, главное не впадайте в крайности и не налегайте на торты и пирожные. Помните, только здоровое и полезное питание.

Ежедневно употребляйте медленные углеводы: макароны из муки грубого помола, бурый рис. Получайте белок из натурального йогурта, орехов, семечек, мяса, рыбы, молочных продуктов. Продолжайте есть зеленые овощи богатые железом.

После родов у вас начнется сложный и напряженный период. Самое время начинать заполнять морозильную камеру готовыми домашними блюдами. Это сделает ваши первые несколько недель после рождения малыша легче и будет гарантировать, что вы получите хорошее питание для воспроизводства грудного молока. Сейчас возможно вам покажется все это излишними хлопотами, но в долгосрочной перспективе это действительно поможет сэкономить ваше личное время и нервы.

  • Irianawuz

    Публикация хорошая и нужная. Посмотрела, на сайте есть и другие полезные публикации. Спасибо!