Рыбная диета на 7 дней

0
37

Когда дело доходит до потери веса, важно знать, что не вся рыба для использования в диете одинаково полезна. Например, сом и карп обладает низкой пищевой ценностью, и пользы для организма они приносят очень мало.

В свою очередь, если брать в расчет морскую рыбу зачастую выделяют ее белые сорта, такие как треска и палтус, ведь они содержат мало жира. Но это не значит, что допустим, лосось менее полезен, ведь рыбий жир также не ведет к набору веса.

Поэтому рекомендуем использовать в рыбной диете для похудения на 7 дней использовать все же морскую рыбу, которая известна высоким содержанием омега-3 жирных кислот и многие врачи советуют именно ее для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Красное мясо содержит солидную дозу витаминов А и D, в то время как кости лосося и некоторых других рыб обеспечивают организм кальцием и фосфором. В свою очередь моллюски содержат цинк, который укрепляет иммунную систему организма.

Готовка рыбы для диеты предполагает запекание и отваривание ингредиентов. Жарки лучше избегать, в крайнем случае, прибегайте к обваливанию в панировочных сухарях.

Рыбную диету можно соблюдать и больше, чем 7 дней. Если чувство голода слишком сильное – увеличьте количество рыбы. В течение недели вы сможете потерять от 2 до 3 кг веса.

Меню рыбной диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: 1 стакан мюсли, залитые молоком или йогуртом

2-й завтрак: 100 свежего огурца и кусочек сыра

Обед: 150 г подкопченной трески, 1 яйцо вкрутую, ломтик хлеба

Полдник: 1 стакан молока

Ужин: 150 г слегка поджаренной морской рыбы, 1 ломтик хлеба, 1 помидор, чашка чая

Вторник

Завтрак: 100 г творога с зеленым луком, 100 г кефира

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока

Обед: тарелка томатного супа с морской рыбой, ломтик хлеба, овощной салат из помидора и огурца с оливковым маслом

Полдник: ломтик хлеба с сыром

Ужин: 150 г овощной салат с креветками, чашка кофе

Среда

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с подсоленной скумбрией и чашка кофе без сахара

2-й завтрак: половинка яблока, стакан обезжиренного кефира

Обед: филе трески 100 г в отварном виде, 150 г отварного бурого риса, 150 г отварных овощей

Полдник: 2 мандарина

Ужин: ломтик черного хлеба с твердым сыром, стакан нежирного молока

Четверг

Завтрак: 100 г творога, ломтик хлеба, чашка чая.

2-й завтрак: 100 г натурального йогурта.

Обед: 200 г отварной сардины, 1 помидор в виде салата с небольшим количеством оливкового масла, ломтик хлеба.

Полдник: чашка кофе с молоком

Ужин: салат с консервированным тунцом, 100 г отварного бурого риса, чашка зеленого чая.

Пятница

Завтрак: 100 г творога, ломтик хлеба, чашка кофе

2-й завтрак: одно яблоко

Обед: 150 г селедки на пару, несколько листьев салата с добавлением ложки оливкового масла, ломтик хлеба

Полдник: стакан молока, ломтик хлеба

Ужин: 2 яйца вкрутую, ломтик хлеба, чашка кофе

Суббота

Завтрак: стакан хлопьев из кукурузы, залитые стаканом молока

2-й завтрак: стакан кефира

Обед: 150 г отварной сельди, кусочек хлеба, чашка черного кофе

Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока

Ужин: 100 г подкопченной форели и ломтик черного хлеба, несколько листьев салата, чашка зеленого чая

Воскресенье

Завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с подкопченной форели, чашка зеленого чая

2-й завтрак: 100 г йогурта

Обед: запеченная рыба, ломтик хлеба, чашка чая

Полдник: стакан сока

Ужин: 150 г салата с фасолью и треской, чашка кофе