Белковая диета на неделю

0
178

Быстрая белковая диета на неделю давно доказала свою эффективность. Сброс веса происходит за счет практически полного исключения из рациона углеводов, а это основной поставщик энергии для организма. В результате соблюдения белковой диеты организм избавляется сначала от воды в организме, а после, для восполнения энергии, использует запасы отложенного жира.

Судя по отзывам, такая диета популярна у множества худеющих женщин. Основное достоинство в том, что в питании активно используется мясной белок. Но все же не стоит себя слишком обнадеживать – все же в рационе придется поужаться.

Существует целый ряд противопоказаний для использования белковой диеты. Это:

  • Болезнь почек;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек сбрасывает за неделю соблюдения приведенного меню белковой диеты разное количество веса. Ориентироваться стоит на цифры в 4-7 килограмм.

Продукты и хитрости недельной белковой диеты

Для ежедневной готовки вам потребуются:

  1. Мясо и мясные субпродукты. Это может быть говядина, курица, индюшатина, рыба нежирных сортов, морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Творог со сниженной жирностью.
  4. Несладкие фрукты.
  5. Овощи (зелень, капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь).

Все мясные продукты готовятся без использования масла и соли. Для этих целей отлично подойдет гриль, пароварка, тушение.

Из продуктов необходимо отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля, зерновых. Запрещены сладкие фрукты, жирное мясо, сливочное масло, алкоголь.

Овощные салаты готовятся с минимальным количеством соли и с добавлением нескольких капель лимонного сока или чайной ложки оливкового масла.

Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды, так как на первых порах именно за счет обезвоживания организма и будет происходить потеря веса. А это совсем не хорошо для здоровья.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета. Меню и правилаЗа основу берется питание с калорийностью в день не превышающее 1200 ккал. Продукты и способы готовки изменяйте в недельном меню диеты по возможности каждый день – это поможет предотвратить остановку сброса веса.

1 день

Завтрак: 200 грамм зерненого творога с добавлением зелени (лука, шпината)

Второй завтрак: 1 вареное яйцо

Обед: 150 грамм отварной рыбы, салат из свежих овощей – 200 грамм

Полдник: 1 большое яблоко

Ужин: 100 грамм отварной баранины, 100 грамм отварного бурого риса

2 день

Завтрак: 1 стакан кефира

Второй завтрак: 150 грамм салата из помидоров и огурцов

Обед: 150 грамм отварной курицы или индейки, 150 грамм запеченного на гриле кабачка

Второй завтрак: 150 грамм морковного салата

Ужин: 100 грамм отварных креветок с фасолью (100 грамм)

3 день

Завтрак: 150 грамм омлета, стакан чая без сахара

Второй завтрак: отварная говядина (100 грамм)

Обед: овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба

Полдник: 100 грамм риса

Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощного салата

4 день

Завтрак: чай или некрепкий кофе

Второй завтрак: 100 грамм творога с зеленью

Обед: 150 грамм говядины или баранины, 1 фаршированный другими овощами тушеный перец

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: куриные желудочки или сердца, тушенные с овощами 150 грамм

5 день

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 ломтик хлеба

Второй завтрак: салат из свежих овощей и зелени

Обед: 200 грамм окрошки с кефиром и отварной курицей

Полдник: 1 киви

Ужин: 200 грамм салата с капусты и лука

6 день

Завтрак: 1 отваренное яйцо, 1 ломтик хлеба, стакан чая

Второй завтрак: 100 грамм отварного риса

Обед: 150 грамм рыбы на гриле, фруктовый салат

Полдник: 75 грамм нежирного твердого сыра

Ужин: 100 грамм курицы, 1 помидор

7 день

Завтрак: 150 грамм творога

Второй завтрак: 2 разных небольших фрукта

Обед: 200 грамм ухи, 150 грамм салата из капусты

Полдник: салат из помидоров – 150 грамм

Ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 помидор

Не забывайте о плавном выходе из белковой диеты. Это будет залогом того, что вы резко не наберете прежний вес. Понемногу добавляйте в ежедневный рацион углеводов, главное – не переедать, а сохранить привычку есть чаще, но меньше.