Быстрая белковая диета на неделю давно доказала свою эффективность. Сброс веса происходит за счет практически полного исключения из рациона углеводов, а это основной поставщик энергии для организма. В результате соблюдения белковой диеты организм избавляется сначала от воды в организме, а после, для восполнения энергии, использует запасы отложенного жира.
Судя по отзывам, такая диета популярна у множества худеющих женщин. Основное достоинство в том, что в питании активно используется мясной белок. Но все же не стоит себя слишком обнадеживать – все же в рационе придется поужаться.
Существует целый ряд противопоказаний для использования белковой диеты. Это:
- Болезнь почек;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Беременность;
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
Каждый человек сбрасывает за неделю соблюдения приведенного меню белковой диеты разное количество веса. Ориентироваться стоит на цифры в 4-7 килограмм.
Продукты и хитрости недельной белковой диеты
Для ежедневной готовки вам потребуются:
- Мясо и мясные субпродукты. Это может быть говядина, курица, индюшатина, рыба нежирных сортов, морепродукты.
- Яйца.
- Творог со сниженной жирностью.
- Несладкие фрукты.
- Овощи (зелень, капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь).
Все мясные продукты готовятся без использования масла и соли. Для этих целей отлично подойдет гриль, пароварка, тушение.
Из продуктов необходимо отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля, зерновых. Запрещены сладкие фрукты, жирное мясо, сливочное масло, алкоголь.
Овощные салаты готовятся с минимальным количеством соли и с добавлением нескольких капель лимонного сока или чайной ложки оливкового масла.
Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды, так как на первых порах именно за счет обезвоживания организма и будет происходить потеря веса. А это совсем не хорошо для здоровья.
Меню белковой диеты на неделю
За основу берется питание с калорийностью в день не превышающее 1200 ккал. Продукты и способы готовки изменяйте в недельном меню диеты по возможности каждый день – это поможет предотвратить остановку сброса веса.
1 день
Завтрак: 200 грамм зерненого творога с добавлением зелени (лука, шпината)
Второй завтрак: 1 вареное яйцо
Обед: 150 грамм отварной рыбы, салат из свежих овощей – 200 грамм
Полдник: 1 большое яблоко
Ужин: 100 грамм отварной баранины, 100 грамм отварного бурого риса
2 день
Завтрак: 1 стакан кефира
Второй завтрак: 150 грамм салата из помидоров и огурцов
Обед: 150 грамм отварной курицы или индейки, 150 грамм запеченного на гриле кабачка
Второй завтрак: 150 грамм морковного салата
Ужин: 100 грамм отварных креветок с фасолью (100 грамм)
3 день
Завтрак: 150 грамм омлета, стакан чая без сахара
Второй завтрак: отварная говядина (100 грамм)
Обед: овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба
Полдник: 100 грамм риса
Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощного салата
4 день
Завтрак: чай или некрепкий кофе
Второй завтрак: 100 грамм творога с зеленью
Обед: 150 грамм говядины или баранины, 1 фаршированный другими овощами тушеный перец
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: куриные желудочки или сердца, тушенные с овощами 150 грамм
5 день
Завтрак: 1 стакан кефира, 1 ломтик хлеба
Второй завтрак: салат из свежих овощей и зелени
Обед: 200 грамм окрошки с кефиром и отварной курицей
Полдник: 1 киви
Ужин: 200 грамм салата с капусты и лука
6 день
Завтрак: 1 отваренное яйцо, 1 ломтик хлеба, стакан чая
Второй завтрак: 100 грамм отварного риса
Обед: 150 грамм рыбы на гриле, фруктовый салат
Полдник: 75 грамм нежирного твердого сыра
Ужин: 100 грамм курицы, 1 помидор
7 день
Завтрак: 150 грамм творога
Второй завтрак: 2 разных небольших фрукта
Обед: 200 грамм ухи, 150 грамм салата из капусты
Полдник: салат из помидоров – 150 грамм
Ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 помидор
Не забывайте о плавном выходе из белковой диеты. Это будет залогом того, что вы резко не наберете прежний вес. Понемногу добавляйте в ежедневный рацион углеводов, главное – не переедать, а сохранить привычку есть чаще, но меньше.
